Дори малките движения могат да компенсират рисковете за здравето от седене на работа по цял ден – ето как

Нека си признаем: всички седим прекалено много.

Независимо дали става въпрос за работа на бюро, излежаване на дивана или изгниване в леглото, заседналият метод на живот е станал прекомерно нормален, като се имат поради добре документираните нездравословни резултати - евентуално увеличаващи риска от болести като деменция и преждевременна гибел, съгласно към някои проучвания.

„ Също по този начин, в случай че седим за по-дълги интервали от време, ние не участваме в никакъв тип сърдечно-съдова активност “, сподели пред Vox онкологичният физиотерапевт Скот Капоца от болничното заведение за рак Smilow на Yale Cancer Center. „ Така че не е добре за сърцето, за белите дробове, за нашето кръвообращение. “

Установено е, че американците прекарват съвсем една трета от деня си в заседнало състояние, а нов отчет, оповестен този месец, свързва заседналия метод на живот с 16% нараснал риск от гибел заради всевъзможни аргументи. Според изследването тези, които най-вече седят на работните си места, би трябвало да спортуват в допълнение 15 до 30 минути всеки ден, с цел да понижат риска.

Смята се, че постоянните извършения от дълго време компенсират часове след часове седене – някои проучвания сочат единствено 22 минути дневно – въпреки че специалистите са разграничени във връзка с това какъв брой и какъв брой постоянно.

„ Мускулите, ужасно е за тях да бъдат дейни и подтиквани в действителност мощно и мощно в продължение на 30 минути или 60 минути, каквото и да вършиме за упражненията си “, Кийт Диас, доцент по поведенческа медицина в Медицинския център на Колумбийския университет, сподели Vox.

вижте също

Седенето е нездравословно за вашето здраве, само че компенсирането на въздействието е елементарно: проучете

„ Но в последна сметка те още веднъж стопират да правят работата си, когато не ги употребявате. “

Вместо това, постоянното придвижване през целия ден може да бъде най-хубавият метод за преустановяване на седналото проклинание, съгласно Диас, който управлява изследване, свързващо късите почивки за вървене през целия ден с понижаване на кръвното налягане и скоковете на кръвната захар.

Но неговото проучване също откри, че хората постоянно не помнят да стоят; той посъветва разходките да се съгласуват с почивките за вода или да се употребява края на срещата или завършването на задача като знак за придвижване.

„ Когато го свържете с рутината си “, сподели той, „ тогава оказва помощ да станете по-устойчиви и се трансформира в част от табиет, на който не би трябвало да разчитате, като увещание да го извършите. “

Проучването на Диас заключава, че единствено пет минути вървене с невисок интензитет са най-ефективни, само че той има безпричинно „ предусещане “, че единствено една минута умерена до енергична интензивност може да бъде най-хубавата.

Той добави: „ Бих споделил, че в случай че някой има единствено минута, да направи нещо малко по-интензивно. “

Сред кабините това може да се окаже мъчно – няма да вършиме високи колене или клякания до сътрудниците си – по тази причина Диас предлага да употребявате най-отдалечената баня или да паркирате в задната част на паркинга като способи да се промъкнете с повече стъпки. Когато работите от у дома, отделянето на няколко минути, с цел да разтоварите съдомиялната машина, също може да добави придвижване към деня ви или, в случай че желаете да инвестирате в бягаща пътека за бюро.

Дори до момента в който седите, към момента можете да се движите, като потупване с пръсти на краката, прегъване на стъпала, търкаляне на глезени, опъване на краката или даже разпъване на горната част на тялото.

„ Ако трябваше да седите в клас два часа “, продължи Диас, „ щях да се разходя 10 минути по-късно. “

Прекарването на прекалено много време на компютри и телефони с неприятна стойка може да докара до ужасяваща техническа врат, която може да бъде поправена, като поставите екрана си на равнището на очите на 18 до 24 инча и седнете изправени, сподели Капоца.

„ Не желаете да сте прекомерно надалеч обратно в стола си, тъй че по-голямата част от тежестта ви да е върху таза и бедрата ви “, изясни той. „ Но не желаете да сте прекомерно напред на стола си, тъй че от ден на ден и повече тежест да пада върху краката ви. “

Но това не значи, че в никакъв случай повече не би трябвало да седите; прекъсването през нощта пред обичаното ви шоу на Netflix няма да ви навреди, стига да се движите през целия ден.

„ Телата ни се нуждаят от отмора и възобновяване от стресови дни “, сподели Диас, който обича да се отпусне и да гледа телевизия в края на дългия ден. „ Не мисля, че има нещо неприятно в това. Докато съм полагал старания през целия си ден да бъда по-активен и да върша тези придвижвания, не е нужно да се усещам отговорен в края на деня. “